24 дня заботы о себе: Как пережить праздники без стресса

На первый день Рождества мои родственники дарят мне... головную боль, это я гарантирую.

О, эти праздники. В это время года есть что-то волшебное — дарение подарков и время, проведенное с близкими. Но вместе с этой магией приходит и стресс, часто потому, что мы забываем заботиться о себе, пока заботимся о других.

Что бы вы ни праздновали, считайте следующие несколько сотен слов своим календарем заботы о себе. (P.S. Если вам нужен план по улучшению самочувствия, посмотрите его здесь.)

Давайте начнем:

День 1: Получите витамин D.

Витамин D — один из самых важных питательных веществ для здоровья, но зимой его сложнее получить. Выйдите на улицу (с солнцезащитным кремом!) хотя бы на 15–20 минут. Если это невозможно, добавьте в рацион лосося или грибы.

День 2: Ведите дневник.

Потратьте время на размышления о своем дне. Если вам сложно писать поток сознания, запишите пять вещей, за которые вы благодарны.

День 3: Выпейте полный стакан воды утром.

Начните день правильно, выпив первые 8 унций воды. Держите стакан на прикроватной тумбочке, чтобы он был под рукой, как только вы проснетесь.

День 4: Медитируйте.

Медитация — отличный способ проверить свои физические, эмоциональные и духовные потребности. Попробуйте эту медитацию для начинающих.

День 5: Примите пробиотик.

Заботьтесь о своем кишечнике, а затем научитесь ему доверять. Пробиотики необходимы для поддержания здоровой микрофлоры. (Подробнее о здоровье кишечника здесь.) Здоровый кишечник = счастливый вы.

День 6: Почистите зубы нитью.

Когда вы в последний раз чистили зубы нитью? Сегодня уделите время заботе о себе, даже если это касается такой мелочи.

День 7: Попробуйте что-то новое.

Стимулируйте свой интеллект, попробовав что-то, что вас всегда интересовало. Станьте волонтером, выберите новый маршрут на работу или сходите в другой магазин.

День 8: Займитесь йогой 30 минут.

Соедините тело и душу с помощью простой последовательности асан. Эта программа поможет вам начать.

День 9: Заполните половину тарелки овощами.

Выберите любимые овощи, приготовьте их (я обожаю фритюрницу) и наслаждайтесь.

День 10: Купите комнатное растение.

Забота о другом живом существе может быть терапевтической. Попробуйте сансевиерию или суккулент, если хотите что-то неприхотливое.

День 11: Посмотрите праздничный фильм.

Что может быть лучше, чем посмотреть, как Гринч крадет Рождество? А после можно попробовать тренировки, вдохновленные классическими праздничными фильмами.

День 12: Попробуйте яблочный уксус.

Яблочный уксус может улучшить здоровье кишечника и уровень холестерина. Попробуйте его!

День 13: Создайте мантру.

Мантры помогают сосредоточиться в хаосе. Придумайте свою и прочитайте эту статью для вдохновения.

День 14: Прогуляйтесь.

Прогулки — это простой способ сжечь калории и насладиться природой. Выделите 20 минут на прогулку в парке или по соседству.

День 15: Начните читать новую книгу.

Сейчас я читаю «Войну и мир», что также дает мне тренировку для рук.

День 16: Проведите первый час дня без гаджетов.

Потратьте первый час дня на кофе, дневник, чтение или время с близкими вместо прокрутки Instagram.

День 17: Проведите последний час дня без гаджетов.

То же самое, но переключитесь на декаф.

День 18: Съешьте шоколад.

Часть заботы о себе — это позволять себе наслаждаться. Съешьте шоколад или выпейте бокал вина — вы это заслужили.

День 19: Решите кроссворд.

Возьмите New York Times и проверьте свои знания.

День 20: Откажитесь от мяса.

Диетологи говорят, что мясо не нужно есть каждый день. Попробуйте «Безмятежный понедельник» с этим рецептом.

День 21: Познакомьтесь с L-теанином.

Эта добавка помогает расслабиться, сохраняя бодрость. Попробуйте!

День 22: Создайте «счастливый» плейлист.

Музыка поднимает настроение. Послушайте этот плейлист с праздничными хитами.

День 23: Проведите время с друзьями.

Устройте вечеринку с обменом подарками и хорошим настроением.

День 24: Дышите.

Вы справились. Поблагодарите себя за то, что каждый день становились чуть лучше. Вдохните. Выдохните.

И самое главное — счастливых праздников!

Эта статья была написана Мелиссой Пеловски. Хотите написать для нас? Отправьте свою идею на submissions@sportsresearch.com.