Главные правила здорового похудения

• Выбирайте виды физической активности при которой задействовано наибольшее количество мышц. Чем больше мышц работает, тем больше требуется энергии. Это бег, плавание, аэробика, игровые виды спорта, фитнес. Среди силовых упражнений: жим лежа и стоя, тяга в наклоне, становая тяга, приседания.
   
• Тренируйтесь с высокой интенсивностью для большего расхода энергии (максимальная работа за минимальное время). Увеличиваем количество подходов и серий, а промежуток между подходами укорачиваем. В тренировках должно быть не менее 8, но и не более 20 повторов. Подходов должно быть около 5-6. Совершая пробежку или плавая – увеличиваем скорость движения. Частота сердечных сокращений должна быть по меньшей мере на 65% выше нормы (100-120 ударов в минуту). Для увеличения интенсивности выбирайте упражнения при которых нужно держать баланс (фитбол, медицинский мяч, боссу), а также без возможности опереться лечь или присесть.
   
• Заниматься нужно не менее 30 минут. Во время физических нагрузок расходуется глюкоза. После нее наступает очередь гликогена – животного крахмала, хранящегося в мышцах и печени. После исчерпания и этих запасов наступает очередь жира. Продолжительные (1,5-2 часовые) тренировки улучшают секрецию катаболических гормонов, которые необходимы для снижения веса.
   
• Необходимо «удивлять» организм разными нагрузками. Каждое занятие должно быть стрессом для тела, на преодоление которого будет тратиться больше энергии. Надо чаще менять комплексы упражнений, рабочие веса снарядов и т.д. Чередуйте упражнения по принципу «толкать» и «тянуть». Тянущие и толкающие упражнения обеспечивают разную нагрузку. Чередуя их, вы не переутомите мышцы и сможете сделать больше.
   
• Стройте тренировку так: сначала блок силовых упражнений, а затем кардио.
   

После силовой тренировки (при достаточной интенсивности) метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КРЕМА-ТЕРМОГЕНИКА И ТЕРМОПОЯСА

Стопроцентно натуральная мазь на основе масел и выдержек из растений бережно разогревает ткани, ускоряя кровообращение и активизируя обменные процессы. Таким образом происходит ускоренное потовыделение и жиросжигание. Усилить эффект от использования крема-термогеника можно с помощью термопояса.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

От врача-диетолога Елены Будзило

• Соблюдать водный режим, 30 мл/кг массы тела в сутки. Без воды замедляются все процессы в организме: снижается метаболизм, ощущается недостаток кислорода тканями, падает работоспособность.
   
• Соблюдать баланс потребления и расхода энергии. Чтобы правильно рассчитать свою суточную калорийность, необходимо сделать замеры тела, пройдя биоимпеданс. Рассчитывается суточная калорийность, которой надо придерживаться, чтобы снизить массу тела.
   
• Углеводы в рационе должны быть сложными (крупы, макаронные изделия, бобовые, овощи и фрукты), а вот простые (кондитерские изделия) - только по праздникам.
   
• Белок - это строительный материал для наших мышц, а мышцы - главный жиросжигатель в повседневной жизни. Суточная норма белка - 1-2 г/кг массы тела.
   
• Едим медленно и вдумчиво, тогда насыщение придёт даже от небольшого количества еды. А мы получим лёгкость и удовольствие.
   

• Keto Plus Sports Research. «Супертопливо». Безуглеводная энергетическая добавка. Идеальная замена углеводам, поддерживающая состояние Кетоза между приемами пищи. Незаменима при кето-диете.
   
• CLA Sports Research. Источник полезной жирной кислоты. Снижает количество подкожного жира. Способствует сохранению результатов снижения веса и поддержанию мышечной массы. Ускоряет метаболизм.
   
• MCT Oil Sports Research. Комплекс легкоусвояемых полезных жиров. Изготавливается из органического кокосового масла. Естественный источник энергии.